¿Sabias que los niños de 1-3 años deben tomar aproximadamente 5 tazas y media de líquidos al día? Este dato es un aproximado pues puede variar según la actividad que cada niño tiene, el tamaño de ellos y la temperatura de el ambiente donde ellos se desarrollan (seguramente para nuestro país, esta cantidad de líquidos es el mínimo jaja). Los niños de 4-8 años ya deben tomar 6-7 tazas de liquido al día.
Pero me es super importante el poderles comentar sobre los tipos de líquidos que tu hijo debe consumir o NO debe consumir:
Para comenzar debes saber que el 20% de estos liquidos proviene de los alimentos (1 taza o 1 taza y media según la edad de tu hijo), por ejemplo la manzana cruda contiene 85% de agua, brócoli cocinado un 89%, zanahoria cocida un 90%, avena cocida 84% y así sucesivamente.
Los niños de 1-2 años necesitan tomar de 2-3 tazas de leche al dia. Los niños mayores de 2 años ya solamente necesitan 2 tazas. Los niños mayores de 3 años necesitan 4 porciones de lácteos ya sea leche, yogurt o pueden conseguir el calcio en otros alimentos y sustituir ese porcentaje con agua.
La cantidad de liquido restante debe ser con agua y jugos.. peeeeero, aquí es donde me quiero detener. Y es que es impresionante cuántas mamas caemos en el error de darles jugos de caja o lata a nuestros hijos pensando que es mas saludable que un refresco (gaseosa). El mejor liquido para tomar, el que debería llevar este restante es el agua. Pero si tu hijo te da dificultades para tomar agua, puedes darle jueguitos siempre y cuando sean 100% naturales preferiblemente hechos en casa para evitar agregarles altas cantidades de azúcar. Recuerda que el azúcar no solo la consumen en los jugos que les damos o en los postres, si no que también viene escondida en una gran cantidad de alimentos como el pan, el cereal, el yogurt común de supermercado, las galletas, la salsa de tomate etc etc. Y todo esto hace que al final del día les demos hasta 5 veces mas de la cantidad de azúcar que ellos deberían consumir (este ya es otro tema que seguro lo desarrollare para ustedes otro día). Incluso si le das a tus hijos el jugo de frutas en vez de la fruta, le estas dando menos nutrientes y nada de fibra que tan bien le hace al organismo. Asi que lo mejor… es que le des a tus hijos agua y frutas frescas.
Y bueno, no esta de mas decirles lo dañino que es para tu hijo el que le permitas tomar refrescos gaseosas. Tanto las gaseosas, como los te hierbales, las bebidas energizantes y los jugos artificiales ofrecen 0 beneficios y en cambio son perjudiciales para la salud de tu hijo. Aquello que nunca han probado, nunca lo van a extrañar asi que mantente firme desde el principio y si de verdad te preocupas por su salud y quieres que sean niños longevos… NO LES DES ESTAS BEBIDAS.
Espero que este articulo te haya sido de ayuda, si tienes alguna duda me puedes escribir por medio de las redes sociales o a mi correo pashion504@gmail.com
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