Desde hace varios meses tengo la inquietud acerca de buscar la forma de fortalecer el sistema inmunológico de mis hijos y mío ya que solemos enfermarnos mucho de resfriados. Resulta que antes que todo esto del Covid19 comenzara en nuestro país, estuve buscando unos suplementos que al parecer son muy buenos para esto, pero se me acabaron y no logro conseguirlos fácilmente. Comencé a leer mucho sobre formas naturales, ya que creo fuertemente que Dios nos dejo la medicina natural y no siempre lo valoramos y preferimos lo procesado.
El sistema inmunológico es el responsable de producir anticuerpos para combatir virus o bacterias. Podemos darnos cuenta que no esta haciendo bien su función cuando nos enfermamos de forma regular, cuando nos sentimos cansados o cuando enfermedades comunes como un resfriado se nos convierte rápidamente en una infección respiratoria mas grave.
Hay varias cosas que ayudan a tener un sistema inmunológico optimo…en primer lugar la alimentación, que es en lo que me quisiera enfocar, pero también el no dormir lo suficiente puede debilitarlo. También es muy importante no fumar, hacer actividades físicas de forma regular y evitar el estrés.
Siguiendo con el tema de la alimentación… es vital controlar el consumo de azúcar, evitar los alimentos industrializados y comer de forma muy balanceada para aportarle a tu cuerpo todos los nutrientes que se necesitan para producir defensas. Es importante que sepas que esto es para PREVENIR, es decir, que no debes esperar a ya estar enfermo.
Los alimentos que te ayudaran a subir las defensas son los siguientes:
- Omega-3: pescados, mariscos, semillas de chía, nueces, linaza y aguacate.
- Selenio: trigo integral, arroz integral, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan integral, queso, repollo, harina de trigo;
- Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nueces), chocolate negro
- Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara;
- Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya;
- Vitamina A: zanahoria, camote, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, chile pimiento rojo, brócoli, lechuga, huevo;
- Probióticos: yogur natural, queso de vaca y oveja, aceitunas y encurtidos.
En una próxima publicación te compartiré algunas recetas de jugos que te podrian ayudar para darle ese ¨boost¨ a tu familia y a ti.
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